بهترین اپلیکیشن‌های تناسب اندام برای دستیابی به اهداف تغییرات سال نو شما

هر ژانویه، انرژی مربوط به تصمیمات ورزشی سال نو در اوج خود قرار دارد. اما با گذشت هفته‌ها به ماه‌ها، این انگیزه‌ها معمولاً کاهش می‌یابند. قبل از اینکه متوجه شوید، تمام وزن‌هایی که از دست داده‌اید دوباره به شما بازمی‌گردد و این چرخه ناامیدی و احساس گناه ادامه می‌یابد. هیچ قضاوتی در اینجا وجود ندارد. من نیز بارها و بارها این تجربه را در زندگی‌ام داشته‌ام، وزن کم کرده و دوباره اضافه کرده‌ام، تسلیم شده و دوباره تلاش کرده‌ام. تنها در چند سال اخیر توانسته‌ام اهداف ورزشی‌ام را نسبتاً پایدار نگه‌دارم و هنوز هم چیزهای زیادی برای یادگیری دارم.

با این حال، در طول سال‌ها که از تکنولوژی‌های ورزشی استفاده کرده‌ام، شامل انواع مختلفی از ردیاب‌های ورزشی و ساعت‌های هوشمند، متوجه شده‌ام که اپلیکیشن‌های مناسب می‌توانند کل فرایند را بسیار آسان‌تر کنند. و در برخی موارد – بدون اغراق – آن‌ها زندگی‌ام را تغییر داده‌اند. بهترین اپلیکیشن‌ها بار ذهن خسته شما را کاهش می‌دهند و شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهند. آن‌ها معمولاً با دستگاه‌های شما همگام‌سازی می‌شوند، با خدمات دیگری که استفاده می‌کنید ادغام می‌شوند و بینش‌های واضحی ارائه می‌دهند که ورزش را کمتر شبیه حدس و گمان و بیشتر شبیه چیزی که می‌توانید کنترل کنید، می‌سازند. در این راستا، در اینجا چند اپلیکیشن را معرفی می‌کنم که به شما کمک می‌کنند در مسیر خود باقی بمانید، صرف‌نظر از اهداف‌تان.

MyFitnessPal

در زمینه ردیابی تغذیه، MyFitnessPal به‌طور مداوم در بین بهترین‌ها قرار دارد، به لطف پایگاه داده غذایی بزرگ و پشتیبانی گسترده از ادغام‌ها. این اپلیکیشن ثبت کالری و ماکروها را با اسکن بارکد و یک کتابخانه غذایی جستجوپذیر گسترده ساده می‌کند و به شما کمک می‌کند تا نسبت به آنچه می‌خورید، آگاه‌تر باشید. MyFitnessPal همچنین به خوبی با طیف وسیعی از دستگاه‌ها و خدماتی که ممکن است قبلاً استفاده کنید، کار می‌کند. این اپلیکیشن با اکوسیستم‌های ورزشی، از جمله Garmin Connect، Fitbit، Samsung Health، Apple Health، Google Fit و Health Connect اندروید ادغام می‌شود، بنابراین مراحل، تمرینات و کالری‌های فعال تخمینی با اهداف تغذیه‌ای شما همگام‌سازی می‌شوند و نیاز به ورود دستی را کاهش می‌دهند. چه در حال رژیم باشید، چه در حال ساخت عضله، یا صرفاً بخواهید بینش بهتری از عادات غذایی‌تان داشته باشید، MyFitnessPal به شما کمک می‌کند تا اهداف سخت‌تعریف را به اهداف قابل مدیریت تبدیل کنید و در عین حال به شما در حفظ تغذیه‌تان کمک می‌کند.

دانلود MyFitnessPal: Android | iPhone

NutraCheck

تجربه شمارش کالری NutraCheck از یک پایگاه داده غذایی متمرکز بر ایالات متحده یا بریتانیا با صدها هزار مورد تأیید شده – از برندهای سوپرمارکتی تا وعده‌های غذایی رایج رستورانی – استفاده می‌کند. شما همچنین می‌توانید وعده‌های غذایی سفارشی خود را ایجاد کنید و دستورهای خانوادگی‌تان را با مواد، مقادیر و اندازه‌های وعده وارد کنید و به شما این امکان را می‌دهد که وعده‌های اصلی که هر هفته می‌خورید را پیگیری کنید. برای من، NutraCheck زندگی‌ام را تغییر داد و به من کمک کرد تا در طول یک سال حدود ۳۸ کیلوگرم (۸۴ پوند) وزن کم کنم. ترکیب آن با یک ترازوی آشپزخانه برای وزن‌کردن غذا و مواد، برای اولین بار توانستم به‌طور قابل‌اعتمادی به یک کسری کالری روزانه دست یابم بدون هیچ‌یک از حدس‌های معمولی و سخت. این یک تجربه تحول‌آفرین بود و من همچنان هر روز از آن استفاده می‌کنم تا وزن تقریبی یکسانی را حفظ کنم (یا افزایش یا کاهش وزن بسته به اهداف‌ام). مانند MyFitnessPal، NutraCheck نیز به تنهایی عمل نمی‌کند. این اپلیکیشن داده‌های فعالیت را از ردیاب‌هایی مانند Fitbit و Garmin (مراحل، تمرینات و انرژی فعال) همگام‌سازی می‌کند و می‌تواند از طریق Apple Health به سایر اپلیکیشن‌ها و دستگاه‌ها متصل شود تا معیارهای ورزشی را از آن‌ها بگیرد و تعادل کالری شما را دقیق‌تر کند. این توانایی دیدن تغذیه و حرکت شما در یک مکان – بدون نیاز به ورود دستی تمرینات – است که NutraCheck را برای استفاده روزانه پایدار می‌کند و به همین دلیل است که این اپلیکیشن در طول سال‌ها به بخشی از روال من تبدیل شده است. ثبت وعده‌های غذایی شما به زودی به یک عادت تبدیل می‌شود و برای افرادی مانند من که به طور طبیعی به پرخوری تمایل دارند، این یک تغییر واقعی در بازی است.

دانلود NutraCheck: Android | iPhone

Garmin Connect

اگر شما هم مانند من از سخت‌افزار Garmin استفاده می‌کنید – چه ساعت، حسگر ضربان قلب، مقیاس یا همه آن‌ها – Garmin Connect به مرکز اصلی اکوسیستم ورزشی شما تبدیل می‌شود. این اپلیکیشن معیارهای فعالیت، بار تمرینی، کیفیت خواب و اندازه‌گیری‌های بدنی را در یک مکان تجمیع می‌کند و نمایی کامل‌تر از سلامت و عملکرد شما در طول زمان ارائه می‌دهد. آنچه که من بیشتر از Garmin Connect ارزش می‌گذارم، نمای کلی آن است. این فقط به تمرین امروز مربوط نمی‌شود – شما می‌توانید به هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها نگاه کنید تا روندها و تغییرات واقعی در عملکرد، بهبودی و فعالیت را ببینید – و این نوع زمینه تاریخی من را انگیزه می‌دهد، به‌ویژه زمانی که پیشرفت‌های کوتاه‌مدت کند به نظر می‌رسند. اگر در حال کاهش وزن هستم و وزنم کندتر از آنچه که امیدوار بودم کاهش می‌یابد، می‌توانم به یک ماه پیش نگاه کنم، روند نزولی را ببینم و به خودم یادآوری کنم که هنوز در مسیر درست هستم و این یک ماراتن است، نه یک دو سرعت. Garmin Connect همچنین با پلتفرم‌های خارجی ادغام می‌شود و تمرینات را به‌طور خودکار با Strava همگام‌سازی می‌کند تا ردیابی اجتماعی و عملکردی داشته باشد و با اپلیکیشن‌هایی مانند MyFitnessPal و NutraCheck ارتباط برقرار می‌کند و داده‌های فعالیت روزانه شما را به‌طور خودکار وارد می‌کند. این به هر اپلیکیشن اجازه می‌دهد تا کار خود را به بهترین شکل انجام دهد و در عین حال به تصویر کلی تناسب اندام شما کمک کند.

دانلود Garmin Connect: Android | iPhone

RP Strength

RP Strength، که قبلاً به‌عنوان Renaissance Periodization شناخته می‌شد، یک شرکت آمریکایی در زمینه تناسب اندام و تغذیه ورزشی است که ابزارهای آموزشی و رژیمی مبتنی بر شواهد را به‌صورت آنلاین ارائه می‌دهد. این اپلیکیشن به‌خاطر رویکرد علمی‌اش به تمرینات قدرتی و ترکیب بدنی شناخته شده است، که توسط دانشمند ورزشی دکتر مایک اسرائیل هدایت می‌شود. یکی از محصولات اصلی RP Strength، اپلیکیشن RP Hypertrophy است که یک پلتفرم تمرینات قدرتی طراحی شده برای کمک به کاربران در ساخت عضله از طریق بارگذاری تدریجی و تمرینات ساختارمند است. این پلتفرم دارای برنامه‌های تمرینی از پیش‌ساخته و یک کتابخانه تمرینی در حال گسترش با ویدیوهای تکنیک است که به کاربران یک مدل پیشرفت واضح برای پیگیری در باشگاه می‌دهد. تمرینات بر اساس روش‌شناسی Renaissance Periodization طراحی شده‌اند و به شما کمک می‌کنند تا حجم را افزایش دهید، بارها را در طول زمان تنظیم کنید و ست‌ها و تکرارها را برای حمایت از رشد عضلانی پیگیری کنید. ابزارهای RP Strength بیشتر تخصصی‌تر از اپلیکیشن‌های عمومی تناسب اندام هستند و به‌طور خاص بر روی هایپرتروفی (ساخت عضله) تمرکز دارند تا ردیابی فعالیت جامع یا ادغام پوشیدنی. بر اساس علم، پایبندی به تمرینات به شما کمک می‌کند تا اندازه عضلات خود را افزایش دهید و این برای کسانی که به دنبال ظاهری کامل‌تر و بدنسازانه هستند، ایده‌آل است. همچنین شایان ذکر است که اکوسیستم نرم‌افزاری گسترده‌تر RP Strength شامل یک اپلیکیشن جداگانه به نام RP Diet Coach با ویژگی‌های برنامه‌ریزی و ردیابی تغذیه است، هرچند که این یک اپلیکیشن جداگانه است.

دانلود RP Diet Coach: Android | iPhone

Strava

Strava به‌طور مداوم به‌خاطر ترکیب ردیابی فعالیت و تعامل اجتماعی، به‌ویژه برای دوندگان و دوچرخه‌سواران، توصیه می‌شود. این اپلیکیشن تمرینات مبتنی بر GPS را ثبت می‌کند – از جمله سرعت، مسافت، ارتفاع و مسیرها – و آن‌ها را با نمای تاریخی و روندهایی که پیشرفت را واقعی و سرگرم‌کننده می‌سازد، لایه‌بندی می‌کند. آنچه که Strava را از بیشتر اپلیکیشن‌ها متمایز می‌کند، جامعه و اکوسیستم چالش‌های آن است. کاربران بخش‌هایی را ایجاد می‌کنند، فعالیت‌ها را به اشتراک می‌گذارند و در چالش‌هایی شرکت می‌کنند که تمرینات روزمره را به اهداف کوچک قابل پیگیری تبدیل می‌کند – ابزاری انگیزشی قوی اگر شما بر روی ارتباط و مسئولیت‌پذیری thrive می‌کنید. Strava همچنین به خوبی با Apple Health ادغام می‌شود (و تمرینات ثبت شده با Apple Watch را وارد می‌کند) و با Garmin Connect (به‌طور خودکار جلسات ردیابی شده را پس از پیوند حساب‌ها وارد می‌کند) ارتباط برقرار می‌کند و جریانی از داده‌های فعالیت را ایجاد می‌کند که بدون تلاش اضافی به‌روزرسانی می‌شود.

دانلود Strava: Android | iPhone

Nike Training Club

هر هدف ورزشی به صفحات گسترده و داده نیاز ندارد – گاهی آنچه که بیشتر نیاز دارید، راهنمایی است. Nike Training Club این را با یک کتابخانه وسیع از تمرینات راهنما ارائه می‌دهد که شامل تمرینات قدرتی، تحرک، کاردیو، HIIT، یوگا و موارد دیگر است و همه آن‌ها توسط مربیان معتبر هدایت می‌شوند. تمرینات همچنین می‌توانند با Apple Health ادغام شوند، بنابراین جلسات تکمیل شده به مجموع فعالیت روزانه شما اضافه می‌شوند و در کنار مراحل یا تمرینات ثبت شده در جاهای دیگر، پیگیری حرکت کلی را آسان‌تر می‌کنند بدون اینکه نیاز به ادغام دستی اپلیکیشن‌ها باشد. اگر برنامه‌ریزی تمرینات معمولاً مانع روال ورزشی شما می‌شود، محتوای ساختاریافته آن – از تمرینات تک تا برنامه‌های طولانی‌تر – این مانع را از بین می‌برد و حفظ ثبات را آسان‌تر می‌کند.

دانلود Nike Training Club: Android | iPhone

اما فقط اپلیکیشن‌ها نیستند که می‌توانند به شما در دستیابی به اهداف سلامتی و تندرستی‌تان کمک کنند. در اینجا نکات برتر ما در مورد چگونگی استفاده از ردیاب تناسب اندام شما برای بهبود تناسب اندام در سال ۲۰۲۶ آورده شده است.